Amikor belép a szaunába, nagy intenzitású száraz hőhullám vesz körül. Bár a teste gyorsan izzad a mostani-tisztelt finn gyakorlat vagy a modern-wellness rituálé részeként, sokan feltehetik a kérdést, hogy igyanak-e vizet a szaunában. Míg sokan láttak egy üveg vizet a szaunában, mások úgy érzik, hogy ez ellenkezik a gyakorlat purista hiedelmeivel. Így a kérdés: "Igyon italt szaunalátogatás közben?" nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Bár nagyon fontos a szaunázás során a folyadékpótlás, mivel az ember erősen izzad és folyadékot veszít, azt is fontos megjegyezni, hogy a víz ivása számos további előnnyel is jár, azon túl, hogy segít a hidratálásban. konkrétan a szauna olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint például a keringés javítása vagy a test méregtelenítése az izzadsággal. Ha a tudományos bizonyítékokat és a történelmi perspektívát ötvözi annak eldöntésére, hogy érdemes-e vizet inni, akkor érdekes beszélgetés alakul ki Ön és barátai számára, akik szeretik a szaunában tölteni az időt.
Annak megértése, hogyan izzad, és hogyan tartja hidratáltan testét
Ahhoz, hogy választ adhass arra a kérdésre, hogy szabad-e folyadékot inni szaunalátogatás közben, először is meg kell értened a szauna szervezetre gyakorolt hatásait. A szauna ideális hőmérsékleti tartománya 70-100 fok (158-212 fok). A szauna magas hőmérséklete miatt a szervezet az extrém hőmérsékletre úgy reagál, hogy aktiválja a szervezet legjobb hűsítő mechanizmusát, az izzadságot. Az izzadság elpárolgása a bőrről elvezeti a hőt a testtől, és biztonságosan tartja a test maghőmérsékletét.
Az izzadság elpárolgása mellett egy másik fontos kockázat is - a víz- és elektrolitveszteség. Egy átlagos egyén akár 1,5 liter (körülbelül 0,5 gallon) folyadékot is veszíthet izzadással egy szaunázás során. A jelentős testnedvvesztés a vérplazma térfogatának csökkenéséhez vezethet, és így fokozott megterhelést jelent a szívre a megfelelő keringés fenntartása érdekében. Az enyhe kiszáradás olyan tüneteket okozhat, mint szédülés, fáradtság, fejfájás stb. A súlyosabb kiszáradás hőkimerültséghez vagy hőgutához vezethet. Ezért élettani szempontból létfontosságú az elvesztett folyadék pótlása a testi funkciók fenntartása és a nemkívánatos hatások megelőzése érdekében.
A szaunahasználat során fellépő folyadékveszteség ivóvízzel azonnal pótolható. A vízfogyasztás támogatja a vértérfogat és a szív- és érrendszer egészségének megőrzését, valamint a szervezet hűtési mechanizmusának (izzadás által) hatékony kihasználását. Ha a víz hidratáló hatása nem megfelelő, a szervezet nem tudja hatékonyan hűteni magát, és veszélyes szintre emeli a maghőmérsékletet. A fiziológiai adatok erősen alátámasztják a folyadékbevitel szükségességét a szaunázás során elvesztett hatalmas mennyiségű víz pótlására.
A szaunahasználat már évek óta bevett gyakorlat (főleg Finnországban, ahol a szaunahasználat a kultúra szerves része). A szaunahasználatnak vannak kialakult szokásai és irányelvei. Például Finnországban a szauna élmény több ciklusból áll (fűtés és hűtés). Ezekben a ciklusokban az egyének jellemzően 10-15 percig maradnak a szaunában, majd hűvös fürdőt vagy más hűtési módot követnek (hideg vízbe vagy hóba merülés). Pihenés után az ember rendszerint szénsavmentes vízzel vagy alkoholmentes italokkal (mint például a sahti, egy hagyományos árpából készült finn sör) és/vagy bogyós gyümölcslevekkel rehidratálódik.
Történelmileg a szaunázás közbeni folyadékivás, illetve a hidratáltság megőrzésének gyakorlata sokkal kevésbé került előtérbe, mint manapság. Ebben az összefüggésben a „tiszta” hagyományos szaunahasználat hívei úgy vélik, hogy ez az extrém hőség az állóképesség próbáját és az izzadási folyamaton keresztüli megtisztulást is jelenti, amelyet a foglalkozás alatti italfogyasztás és ételfogyasztás megszakíthat. Mégis nem szabad elfelejteni, hogy a szauna használatának módja egy olyan korszakban alakult ki, amikor az átlaghasználók valószínűleg csak sokkal rövidebb alkalmakat éltek át, mint manapság, és ebben az időszakban a jelenlegi szinthez képest kevés tudományos ismerete volt az elektrolit egyensúlyhiányról. A modern wellness és orvosi tanácsok a modern tudományos ismereteken alapulnak, amelyeket olyan szervezetek biztosítanak, mint az American Heart Association és a sportorvosi szervezetek, amelyek továbbra is óvnak a hőstressz hatásai miatti kiszáradástól. Az egészségügyben dolgozó szakemberek konszenzusa a szaunázás során a hidratáltság szinten tartásával kapcsolatban, a következtetés egyszerű: a hidratálásnak a szaunázás előtt, alatt és után is meg kell történnie. Különös jelentőséggel bír a „közbeni” időkeret-, figyelembe véve a hosszabb szaunázást vagy a túlzottan izzadt személyeket.
Következésképpen, a hagyományos szaunahasználati módok elismerése mellett, a modern szakember azt javasolja, hogy a szaunában töltött idő alatt az embereknek tartsák meg a vízhez való hozzáférést, szükség szerint kortyoljanak, az általános biztonság fokozása érdekében. Mit, mikor és mennyit igyunk szaunázás közben? Miután megtudta, hogy a víz ivása segíthet megőrizni a hidratáltságot, a következő kérdés az: "Mi a legjobb ital?"
A legtöbb ember azt fogja találni, hogy a legjobb választás szaunában a sima, hűtött csapvíz. A megfelelően elkészített, sima, hűtött csapvíz könnyen felszívódik a szervezetben, hogy a szükséges folyadékpótlást biztosítsa. Ha legalább 20-30 perces edzést végez, vagy ha sokat izzad, érdemes megfontolni egy elektrolit ital, például hígított kókuszvíz vagy sportital használatát, amely segít pótolni a nátriumot és a káliumot, valamint az izzadtság által elvesztett egyéb értékes ásványi anyagokat. Nélkülözhetetlen az ideg- és izomműködéshez. Szaunázás előtt vagy közben nem ajánlott alkoholt vagy koffeint inni. Mindkettő vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a további folyadékvesztést, így növelve a kiszáradás és az aritmiák kockázatát.
A hidratálás időzítése önmagában stratégia! A legjobb, ha jól hidratál, mielőtt belép a szaunába. Körülbelül 30 perccel azelőtt egy-két pohár víz biztosítja, hogy a szaunázás megkezdése előtt hidratált állapotban legyen. Ha belép a szaunába, hallgasson a testére. Igyon kis kortyokat néhány percenként, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiséget igyon. Jó gyakorlat bent lenni, ha egy kis kulacsot viszel magaddal, így néhány percenként vagy szükség szerint kortyolhatsz belőle. Ezzel fenntartja az egyenletes folyadékegyensúlyt a szervezetben, és nem terheli túl a gyomrot.
Az, hogy mennyi folyadékot kell inni, az egyéni tényezőktől függ, mint például a testméret, az izzadság mértéke és a szauna hőmérséklete. Általános irányelv, hogy igyunk annyi folyadékot, hogy pótoljuk az elvesztett folyadékot. Bár nem praktikus az előtte és utána mérlegelni, egy jó hüvelykujjszabály az, hogy igyon elegendő folyadékot, hogy a vizelete világos színű legyen (világos szalma). A szaunázás befejezése után feltétlenül folytassa a teljes rehidratálást, mielőtt távozna, hogy elérje a teljes felépülést. A kulcs a következetesség és a mértékletesség; fenntartani a kiegyensúlyozott folyadékszintet anélkül, hogy kényelmetlenséget okozna.
Vannak speciális megfontolások és kockázatok a szaunában való vízivásnál, bár ez általánosan elfogadott, nem általános igazság, és bizonyos szempontokat fontos figyelembe venni. Például annak, akinek bizonyos egészségügyi állapotai (veseproblémák és szívelégtelenség) szenvednek, korlátozniuk kell a teljes folyadékbevitelt a szauna használata előtt, orvosi tanácsra van szükségük. Ezeknek az egyéneknek személyre szabott ajánlásokkal kell rendelkezniük a szaunázás közbeni ivással kapcsolatban, és az ajánlások betartása jótékony hatással lenne az egészségükre. Ezen túlmenően, az idősek és a gyermekek fokozottan ki vannak téve a kiszáradásnak és a hővel összefüggő betegségeknek, ezért mindkettőt gondosan ellenőrizni kell szaunázás közben, és megfelelően hidratálni kell.
Van egy érzékelt, de gyakran túlzott kockázata annak, ha nagyon hideg vizet fogyasztunk forró környezetben. Egyes hagyományos hiedelmek szerint a hideg víz ivása "hősokkot" okoz. A jéghideg víz-ivása egyeseknél enyhe gyomorgörcsöt okozhat, de nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy bármiféle kárt okozna. A hideg/meleg víz teljesen biztonságosan iható, és gyakran frissítőbb. A nagyobb kockázat az, ha *nem* iszik egyáltalán.
A szauna kívánt hatásának és élményének elérése mellett elengedhetetlen a hidratálási igény egyensúlyban tartása. A szauna általános célja a relaxáció megteremtése és az egészség megőrzése. Ha állandóan az ivásra összpontosít, az akadályozhatja a tudatosságot a szaunában. A szaunában való ivás szokásának kialakítása a vizes palack közelében tartásával lehetővé teszi, hogy figyelmesen kortyoljon, majd újra a légzésre és a relaxációra összpontosítson, ami lehetővé teszi, hogy kielégítse hidratálási szükségleteit és a szauna használatának mentális és helyreállító előnyeit.
