A nyugtató tulajdonságairól és a véráramlás javításáról régóta ismert szaunaterápia még azt is állítja, hogy egy kezelés után könnyebbé válik. Lépjen fel a mérlegre, miután 20 percet ül a forró szaunában, és valószínűleg egy-két kilóval csökken a súlya. Ez az azonnali eredmény gyakran felveti a kérdést: használható-e a szauna a testzsír csökkentésére? A rövid válasz az lenne, hogy nem, de ez nem mondja el a teljes történetet. Érdemes tudni, mi történik a testünkkel a szaunában, és milyen szerepe van a szaunának egy igazi zsírégetési stratégiában.
Bővebben a szaunáról
A szauna egyik hatása, hogy inkább vízveszteség, mint zsírvesztés következtében fogy. Szaunázás közben a testhőmérséklet megemelkedik. Amikor a test felmelegszik, izzadni kezd. Az izzadság főleg vízből áll, valamint kis mennyiségű elektrolitból, például nátriumból és káliumból. Így minden elveszített izzadság kilója után körülbelül 16 uncia vizet veszít, nem pedig zsírt. Könnyen belátható, hogy a mérleg hogyan tud egyetlen szaunázás után egy-három font súlycsökkenést mutatni. A probléma az, hogy ez nem jelent semmit, mivel ez a súly visszajön vízivás vagy étkezés után.
A zsír a raktárban lévő energia. Egy kiló zsír leadásához a szervezetnek körülbelül 3500 kalóriás kalóriadeficitet kell létrehoznia. A szaunában való izzadás nem jár kalóriaveszteséggel, hacsak nem sok időt tölt a szaunában. Bár a szauna átmeneti karcsú érzést kelthet, nem távolítja el közvetlenül a zsírt a testből.
A szauna kalóriát éget, vagy növeli az anyagcsere sebességét?
Különböző állítások szerint a szaunából származó hő fokozza a pulzusszámot és az anyagcserét, ami mérsékelt fizikai aktivitást szimulál. Bár a szauna használata felgyorsítja a szívműködést és izzadságot termel, nem vezet jelentős kalóriaégetéshez. Kutatások szerint, ha 30 percet szaunában töltünk, még kevesebb kalóriát égetünk el, mintha ugyanennyi ideig fürgén sétálnánk. Bár a szauna célja az erek kitágítása és a szív működésének fokozása, a szóban forgó jelenségek inkább a hőszabályozásról szólnak, nem pedig a zsírégetésről.
Ennek ellenére szem előtt kell tartani, hogy a hosszú távú{0}} szaunahasználatnak közvetett előnyei is lehetnek. Különösen javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, csökkentheti a stresszszintet, és elősegítheti az edzés utáni gyorsabb felépülést. A csökkent stresszszint stabilizálja a kortizolszintet, egy olyan hormont, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasban. A gyorsabb felépülés lehetővé teszi az erőteljes és rendszeres edzést, ami végső soron zsírvesztéshez vezet.
Segíthet a szauna a tartós zsírvesztésben?
A tartós zsírvesztés eléréséhez fenntartható kalóriadeficit szükséges a diéta betartásával és a testmozgással. A szauna a következőképpen segítheti ezt a folyamatot: ellazulhat és elaludhat. Harmadszor, az izzadás és a melegség érzése felemelő a természetben, fejleszti és megerősíti az egészséggel kapcsolatos jó gyakorlatokat. Mindazonáltal a szauna használata zsírvesztésre önmagában nem hatékony, és akár veszélyes is lehet. A szauna közbeni túlmelegedés komoly problémákhoz vezethet, mint például kiszáradás, rossz ásványianyag-egyensúly, zavartság stb. Ugyanakkor a szauna nem helyettesítheti a fizikai edzést vagy az egészséges táplálkozást. Ha a szaunázás bekerül az általános tervbe, megfelelő táplálkozással, rendszeres testmozgással és elegendő alvással, az valamennyire segíthet. De soha nem tud segíteni a zsírvesztésben anélkül, hogy az ember életmódját kiegészítő intézkedésekkel végezne.
Kockázatok és félreértések a szaunával és annak fogyás céljából történő használatával kapcsolatban
Az embereknek gyakran az a benyomásuk, hogy a nagyobb izzadás több zsírégetést jelent, de ez nem igaz. Hogy tisztázzuk, az izzadság lehűti a testet, de nem segíti a zsírégetést. Ezért veszélyes szaunaruhát viselni, vagy több időt tölteni szaunában, „kiizzadva” a zsírt a szervezetből. Egy másik mítosz az, hogy a szaunának méregtelenítő tulajdonságai vannak. Az igaz, hogy a verejték tartalmazhat némi fémet, de az elsődleges méregtelenítő szervek a vesék és a máj. Nincs bizonyíték arra, hogy a szauna javítja a zsírégetést vagy a méregtelenítést.
Bizonyos személyeknek, különösen azoknak, akik szívbetegségben, alacsony vérnyomásban szenvednek, vagy terhes nők, beszélniük kell orvosukkal a szauna használata előtt. A szaunázás előtt és alatt az alkoholfogyasztás rendkívül veszélyes, mivel kiszáradást és szív- és érrendszeri rendellenességeket válthat ki. Ha szédül a szaunában, azonnal szálljon ki és hűsítse le magát.
A szauna helyes használata az egészség megőrzése érdekében
Ha valaki szívesen tölt időt a szaunában, és szeretné az egészséges életmód részévé tenni, a szaunázás során be kell tartania néhány egyszerű szabályt. Az egymás utáni tartózkodás idejét 15-20 percre kell korlátozni. Fontos az is, hogy szauna előtt és után is igyunk elegendő vizet. Megerőltető edzés után jobb tartózkodni a szaunázástól, ha valaki kiszáradt. Használja a szaunát a gyógyuláshoz, semmint a fogyáshoz. Ezenkívül kombinálja egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel, amely sok fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz, valamint mérsékelt fizikai gyakorlatok végzésével legalább heti 150 percig.
