A bőr rugalmasságára, az általános egészség rejtett jelére a legtöbb ember nem gondol addig, amíg meg nem változik. Például a fiatal bőr megcsípése után gyorsan visszapattan; de mivel bőrünk öregszik, és számos ok, például a napozás, a kiszáradás és az életmódbeli döntések miatt érett bőrünk hosszabb ideig tart, amíg visszaáll eredeti állapotába. Az idő múlásával mindezen tényezők hatására bőrünk kollagén- és elasztinhálózata gyengül, ami gyengíti a bőr rugalmasságát. Sokan szeretnének mindent megtenni, hogy segítsenek fenntartani a bőr természetes visszapattanását, és a szaunázás az egyik módja ennek. A szaunázás nemcsak átmeneti fényt kölcsönöz bőrének, amikor elhagyja a szaunát, de a rendszeres szaunázásnak hosszabb -hatása lehet a bőr fiziológiájára.
A bőr rugalmassága jelentésének meghatározása
A rugalmasságot úgy határozzák meg, hogy a bőr milyen jól tud megnyúlni, majd visszatér normál helyzetébe. A rugalmasság elsősorban két fehérjétől függ: a kollagéntől, amely segít megvédeni és a helyén tartani a bőrt, és az elasztintól, amely a bőr visszapattanásának képességét adja. Egy másik összetevő, az extracelluláris mátrix, amely egy olyan anyag, amely egyszerre tartja a vizet és a tápanyagokat, kritikus fontosságú a bőr rugalmasságának megőrzésében. Amikor a bőr ezen részei közül bármelyik elkezd romlani, a bőr végül ellapul, ráncok és finom vonalak jelennek meg, valamint elvékonyodik vagy elveszíti alakját.
Sokan úgy gondolják, hogy a rugalmasság elvesztése az öregedés és a genetika természetes előrehaladása, és mint ilyen, nem lehet megakadályozni. Bár a genetika szerepet játszik, tanulmányok kimutatták, hogy a környezeti és életmódbeli döntések felgyorsíthatják vagy lelassíthatják a folyamatot. Ezért a dohányzás, az alváshiány és a napozás növeli a rugalmasság elvesztésének valószínűségét. Azok a szokások azonban, amelyek állandósítják a keringést, hidratálják és helyreállítják a sejtkárosodást, megakadályozzák a rugalmasság elvesztését. Itt jön képbe a szaunahasználat.Effects of Heat Exposure onA bőr keringése és javítása
A hőhatás elősegítheti a bőr véráramlását és helyreállítását azáltal, hogy a vénák kitágulása miatt fokozza a véráramlást a bőrszövetekben. A megnövekedett véráramlás több oxigént és tápanyagot biztosít a bőrsejtek számára, és nagyobb kapacitással eltávolítja az anyagcsere-hulladékokat. Noha ez a keringésnövekedés a hőterhelés rövid -távú eredménye, hosszú távú-előnyök is lehetnek a rendszeres fűtési kezelések vagy szaunahasználat (azaz angiogenezis) révén történő folyamatos hőterhelésnek. Több véráramlás a bőrbe azt jelenti, hogy több nyersanyag áll a bőrsejtek rendelkezésére az egészséges bőr fenntartásához, valamint elegendő kollagén és elasztin termeléséhez.
A hőhatás hősokk reakciót vált ki. A hősokk-válasz során a sejtek hősokk-fehérjéket termelnek, amelyek a sérült fehérjék helyreállítására és a sejtek védelmére szolgálnak a sejtstressztől. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a hősokk-válasz támogatja a fibroblasztok aktivitását, a bőrszövetben a kollagén- és elasztintermelésért felelős sejteket. Ha a szauna ismételt használata a fibroblasztok aktivitásának mérsékelt aktiválását szolgálja, az javíthatja a bőr tónusát és rugalmasságát.
Izzadás és méregtelenítés
Az izzadás a szaunahasználat legszembetűnőbb eredménye; azonban sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az izzadás milyen mértékben támogatja a bőr egészségét. Az izzadság segít eltávolítani a felesleges sót, karbamidot és néhány környezeti szennyeződést a bőrről. Bár a méregtelenítés nagy része a májban és a vesében történik, a bőr másodlagos útnak számít. Amikor az izzadság a verejtékmirigyeken keresztül távozik a szervezetből, az izzadság a törmeléket is eltávolítja, és olyan környezetet teremt, amely kedvezőbb a bőrsejtek egészséges működéséhez.
Ezenkívül a test által termelt verejték természetes antimikrobiális peptideket tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni a baktériumok elszaporodását a bőr felszínén. A jól-kiegyensúlyozott bőrmikrobiom a gyulladás csökkenésével jár, a krónikus gyulladás pedig negatívan hat a kollagénre és az elasztinra. A tisztább és kevésbé irritált bőrfelület előmozdításával a szaunák által kiváltott izzadás segíthet megőrizni a bőr rugalmasságát elősegítő szerkezeti fehérjéket.
Hidratálás, hőmérséklet, valamint a kockázatok és az előnyök értékelése
Pontatlan lenne azt állítani, hogy a szaunahasználat mindig jótékony hatással van a bőr rugalmasságára. A hő kiszáradáshoz vezethet, ami károsítja a bőrt azáltal, hogy csökkenti annak rugalmasságát. Ez hangsúlyozza a megfelelő hidratálás szükségességét a szauna használata előtt, alatt és után. A víz vagy elektrolit ital ivása segít megőrizni a bőr extracelluláris mátrixának nedvességszintjét. Ha a hidratálás nem elegendő, a hő okozta átmeneti teltség kiszáradást és hámlást okozhat.
A hőmérséklet és az időtartam szintén fontos szempont. A mérsékelt, -körülbelül 70-80 Celsius-fok-hőmérsékletű rövid ülések általában biztonságosabbak, mint a hosszan tartó, nagyon magas hőnek való kitettség. A legtöbb egészséges egyén számára megfelelő, ha hetente kétszer-négy alkalommal körülbelül 15-20 percet töltenek el. Az olyan betegségekben szenvedőknek, mint a rosacea, ekcéma vagy érzékeny bőr, óvatosnak kell lenniük, mivel a hőség fellángolásokat okozhat. Még azok számára is, akiknél nincsenek ilyen problémák, a mértékletesség elengedhetetlen; a keringés serkentése és a sejtek helyreállításának elősegítése kell, hogy legyen a cél, nem pedig a bőr megbirkózási képességének túlsúlya.
Tudomány a szaunahasználatról és a bőr rugalmasságáról
A szaunahasználatot a bőr rugalmasságának javításával közvetlenül összekapcsoló kutatások továbbra is korlátozottak.
A bőr rugalmasságának problémáival küzdő emberek szaunázásáról bőséges kutatások folytak; A szauna használatának a test legnagyobb szervére (a bőrre) gyakorolt jótékony hatásaira azonban csak most kezdenek rájönni a közvetett bizonyítékok. Míg a legtöbb létező tanulmány a szaunában fürdőzők szív- és érrendszeri, -fájdalomcsillapító és hangulatjavító-hatására összpontosít, számos közvetett bizonyíték támasztja alá, hogy a szaunában fürdőzők bőre egészségi állapotának javulását tapasztalják különböző módszerek révén, beleértve, de nem kizárólagosan, a véráramlás fokozását, az oxigénellátást, a méregtelenítést, a relaxációt és a stresszszint csökkentését (ami a rendszeresen alkalmazott stresszszintet). Ezenkívül egyes bőrgyógyászok arról számolnak be, hogy a szaunában fürdőzők bőre gyakran "egészségesen ragyog", ami legalábbis részben a csökkent izomfeszültségnek és ellazulásnak tulajdonítható.
Bár nem szabad figyelmen kívül hagyni a szauna használatának a stresszszint csökkentésére gyakorolt hatását, mivel hozzájárulhatnak a bőr rugalmasságának fokozásához; végső soron a krónikus stressz a kortizolszint növekedését okozza, amely hormon, amelyről ismert, hogy lebontja a bőrben a kollagént és az elasztint. Ezért, ha a szauna segíthet csökkenteni a kortizolszintet, akkor hosszú távon -védi a bőr rugalmasságát. A szauna azonban nem csodaszer a mély ráncok visszafordításához, vagy a fényvédő krém, a retinoidok vagy az egészséges, tápanyagdús{3}}diéta szükségletének pótlására. Inkább a szaunázást más egészséges bőrgyakorlatokkal együtt kell alkalmazni.
Szauna használata a bőr rugalmasságának javítására
Azok számára, akik szeretnék kipróbálni a szaunázást, hogy jót tegyenek bőrüknek, a legjobb, ha lassan kezdik. Kezdje heti egy vagy két szaunázással, és idővel növelje a szaunázás gyakoriságát, ha nincs negatív mellékhatása a szaunázásnak. Mindig távolítson el minden sminket, mielőtt belép a szaunába, mert a hő hatására kinyílnak a pórusok, és lehetővé teszi a bőr számára, hogy felszívja a sminket-; ezért ha közvetlenül a zuhanyozás után alkalmaz egy hidratáló krémet, akkor jól-hidratálja magát. Ezenkívül az alkohol kiszárítja; ezért ha szaunázást fontolgat, kerülje az alkoholfogyasztást ugyanazon a napon, amikor a szaunázást tervezi, és kerülje a szaunázást, ha leégett és/vagy nyílt bőrsebek vannak.
A szaunahasználat mellett fontos más életmódbeli szokások beiktatása is; például az, hogy eleget aludjunk, antioxidánsokban gazdag étrendet együnk, és naponta használjunk fényvédőt. A szaunahasználat előnyei kumulatívak; ezért a mérsékelt hőmennyiség gyakori használata valószínűleg több előnnyel jár, mint az, ha ritkán tesszük ki magunkat egyszerre nagy mennyiségű hőnek. Figyeljen teste szaunázásra adott reakciójára: ha azt észleli, hogy bőre feszesebb és/vagy kipirosodik és/vagy irritált, csökkentse a heti szaunázások számát és/vagy csökkentse a szauna hőmérsékletét.
Összefoglalva, a rendszeres szaunahasználat segíthet a bőr rugalmasságának megőrzésében és megőrzésében. Javult a keringés, a bőr jobb keringése növeli a bőr rugalmasságát; A Heat Shock Protein aktiválása egy másik módszer, amellyel a szaunák a méregtelenítés révén elősegítik a bőr rugalmasságát (a fokozott keringés elősegíti a méregtelenítést); és javítja az általános egészségi állapotot és jóllétet az alacsonyabb kortizolszintről a stressz csökkentése révén. A megfelelő hidratálással és az egészséges életmóddal együtt a szaunahasználat élvezetes kiegészítést nyújt az ember általános bőrápolási rutinjához. A szauna használatának kulcsa a bőr rugalmasságának javítására, mint sok wellness gyakorlat esetében, az egyensúly megtalálása az idő múlásával és a következetes mértékletesség gyakorlása, miközben a szauna használatára oktatja magát.
